SEUS CAMINHOS DE CUIDADO

Práticas

Escolha um exercício. Todos estão disponíveis, para fazer, repetir ou deixar para outro momento.

MÓDULO 1

Chegar ao presente

Um ponto de partida para perceber o aqui e agora.

2 exercíciosNo seu ritmo

01Ancoragem pelos sentidos 02Expiração alongada

MÓDULO 2

Aprender a ler o corpo

Atenção aos sinais que o corpo comunica.

3 exercíciosNo seu ritmo

03Varredura corporal de 5 minutos 04Mapa dos sinais 05Diário de sinais (uma semana)

MÓDULO 3

Conviver com o silêncio

Um espaço para observar, sem precisar mudar nada.

1 exercícioNo seu ritmo

06Três minutos sem estímulos

MÓDULO 4

Olhar para a própria história

Curiosidade e gentileza com a sua história.

2 exercíciosNo seu ritmo

07Regras emocionais da minha casa 08Perguntas de curiosidade

MÓDULO 5

Entre agradar e respeitar a si

Perceber escolhas, expectativas e limites.

3 exercíciosNo seu ritmo

09Balanço do “sim”10Experimento do pequeno “não”11Descanso sem culpa

MÓDULO 6

Quando a mente corre para o futuro

Olhar para as preocupações e o que é possível hoje.

2 exercíciosNo seu ritmo

12Três cenários 13Horário reservado para preocupações

MÓDULO 7

Cuidar de si

Gestos possíveis de acolhimento e cuidado.

2 exercíciosNo seu ritmo

14Carta de acolhimento 15Rotina de base

MÓDULO 8

Quando tudo parece urgente

Um convite para observar a pressa antes de responder.

3 exercíciosNo seu ritmo

16Reconhecer a pressa 17O que precisa de atenção agora?18Uma pausa antes de responder

MÓDULO 9

Encontrar apoio nas relações

Escolher o que compartilhar, com quem e quando.

3 exercíciosNo seu ritmo

19Meu mapa de apoio 20De que ajuda preciso?21Um pedido possível

MÓDULO 10

Perceber o que está mudando

Registrar diferenças, dificuldades e práticas a manter.

3 exercíciosNo seu ritmo

22Pequenas diferenças 23O que fez sentido para mim?24Meu repertório de cuidado

Plano opcional de quatro semanas

Uma sugestão de percurso. Sem prazos, sem bloquear nenhum exercício.

SEMANA 1

Acalmar e perceber o corpo

Exercícios 1, 2, 3 e início do 5

SEMANA 2

Ler os sinais e o silêncio

Exercícios 4, 5, 6

SEMANA 3

História e autenticidade

Exercícios 7, 8, 9, 10

SEMANA 4

Futuro, descanso e cuidado

Exercícios 11, 12, 13, 14, 15

Balanço final

Um momento para olhar para o que mudou e para o cuidado que você quer manter.

Abrir balanço final