Ansiedade: escutar e cuidar

Antes de começar

Este guia reúne práticas de autoconhecimento para quem convive com ansiedade. Ele parte de uma ideia simples: a ansiedade pode ser lida como um sinal do organismo, algo que merece atenção e curiosidade, e não apenas como um defeito a ser eliminado.

Como usar

• Escolha por onde começar e siga no seu ritmo. Não é preciso completar tudo.
• Escolha um lugar confortável. Você pode registrar suas respostas no aplicativo ou, se preferir, usar papel e caneta.
• Responda com honestidade, sem se julgar. Não existe resposta certa.
• Repita os exercícios que ajudarem; pule os que não fizerem sentido agora.

Cuidado importante

Este material tem caráter educativo e não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico. Se algum exercício despertar angústia intensa, pare, volte para o Exercício 1 (ancoragem) e, se possível, converse com um profissional de saúde mental. Em caso de sofrimento muito forte ou pensamentos de se machucar, procure ajuda imediata: no Brasil, o CVV atende pelo telefone 188, 24 horas, ou procure o serviço de emergência mais próximo.

Nota científica

A ansiedade tem várias causas possíveis: genética, funcionamento do sistema nervoso, estresse atual, saúde física, uso de substâncias e também experiências da história pessoal. Experiências emocionais difíceis são um dos fatores, mas não explicam todos os casos. Os exercícios exploram a dimensão da história e do corpo sem negar as demais.

Para aprofundar

• Gabor Maté (com Daniel Maté). O Mito do Normal: trauma, saúde e cura em um mundo doente.
• Gabor Maté. Quando o Corpo Diz Não: aprenda a lidar com traumas e estresse.
• Aimie Apigian. A Biologia do Trauma: como o corpo guarda o medo, a dor e a sobrecarga e como curá-lo.
• Bessel van der Kolk. O Corpo Guarda as Marcas: cérebro, mente e corpo na cura do trauma.

Seus registros e sua privacidade

Sem cadastro. Anotações, rascunhos, marcações e preferências são guardados somente no navegador deste aparelho. As respostas não são enviadas a servidores.

Os dados não são sincronizados entre aparelhos e podem ser perdidos ao limpar os dados do navegador. Exporte um backup em “Meus registros” para preservá-los.

A instalação pode ser feita pelo menu do navegador, quando disponível. O uso offline fica disponível no aplicativo publicado, após o primeiro carregamento completo. Na prévia, o conteúdo offline não é ativado.

Créditos

Baseado no livreto Escutando o Sinal, de Rosiene Souza.