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MÓDULO 3 · Conviver com o silêncio
Três minutos sem estímulos
Descobrir o que aparece quando não há distrações.
3 minutos1
Silencie as notificações do celular, desligue a TV e evite outros estímulos. Programe um cronômetro de 3 minutos.
2
Sente-se em uma posição confortável, com os olhos abertos ou fechados.
3
Ao terminar, anote sem editar.
Com o tempo, aumente de 3 para 5 e 10 minutos, somente se estiver confortável.
Temporizador opcional
03:00
Meu registro
O preenchimento é opcional. Escreva apenas o que fizer sentido agora.
Se surgir angústia intensa, pare a prática. Voltar à ancoragem