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MÓDULO 1 · Chegar ao presente
Ancoragem pelos sentidos
Acalmar o corpo antes de qualquer reflexão mais profunda.
2 a 3 minutos1
Sente-se com os pés apoiados no chão.
2
Nomeie, em voz baixa ou mentalmente: 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que sente o cheiro, 1 gosto na boca.
3
Ao final, perceba o apoio do corpo na cadeira e do pé no chão.
Temporizador opcional
03:00
Meu registro
O preenchimento é opcional. Escreva apenas o que fizer sentido agora.
Esta prática não pede respostas escritas.
Se surgir angústia intensa, pare a prática. Voltar à ancoragem