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MÓDULO 1 · Chegar ao presente
Expiração alongada
Acalmar o corpo antes de qualquer reflexão mais profunda.
2 minutos1
Inspire pelo nariz contando até 4.
2
Solte o ar devagar pela boca contando até 6 ou 8.
3
Repita por 2 minutos, sem forçar. Se tiver tontura, volte à respiração normal.
Temporizador opcional
02:00
Meu registro
O preenchimento é opcional. Escreva apenas o que fizer sentido agora.
Se surgir angústia intensa, pare a prática. Voltar à ancoragem